Кожен обирає свої методи, щоб розслабитись та поринути в царство Морфея. Психіатри зазначають, що запит на роботу з порушеннями сну серед українців колосально зріс. Те не дивно - повномасштабне вторгнення підняло рівень тривожності в кожному з нас "до небес", і ще трохи вище. Паралельно з тим, психологи радять фільтрувати літературу, яку ми споживаємо перед сном, тому якщо саме це ваш метод відпочинку - перегляньте основні поради.
Читайте також: Здорові поради: матрац і подушка для повноцінного сну
Астрологиня Ірина Шаповалова поділилася своїми правилами хорошого сну:
1. За годину/півтори — прибирайте телефон та ноутбук. Мозок повинен відпочивати від постійного роздратування.
2. Теплий душ з приємними ароматами. Якщо у вас є ванна — то теж ідеально із морською сіллю, аромат на ваш вибір.
3. У ванній кімнаті можна запалити свічки, або ще краще - на батарейках, це абсолютно безпечно. Буде приємна заспокійлива атмосфера, також бажано вимкнути світло. “Я так і роблю”, - пише пані Ірина на своїй сторінці.
4. Темні штори, якщо їх немає, то зараз повно гарних масок для сну. Головне, щоб із натуральної тканини.
5. Зручна подушка, краще анатомічний варіант.
6. Прохолодне повітря у спальні, а от ковдра тепла, і можна навіть теплі носочки вдягти. Нічна білизна із приємних на дотик натуральних матеріалів пастельних кольорів. Бо червоний шовковий комплект — це не для сну.
7. Можна випити перед сном чашечку теплої води з медом — це дає легкий заспокійливий ефект.
8. Почитати перед сном справжню книжку неагресивного змісту. Можна і підручник англійської читати — з ним швидше засинаєш!
9. Головне — лягати спати не пізніше 22:30, максимум 23:00.
Раніше ми писали: як прокидатися в бадьорому стані?