Авітаміноз – це патологічний стан, який виникає внаслідок недостатнього споживання або засвоєння організмом вітамінів. Незбалансоване харчування, хронічні захворювання та несприятливі екологічні умови можуть сприяти його розвитку. У цій статті розглянемо основні причини, симптоми та способи профілактики авітамінозу.
Читайте ще: Овочі й фрукти: скільки їсти в зимовий період, щоби бути здоровими
Причини авітамінозу
Основними причинами виникнення цього стану є:
- Незбалансоване харчування – недостатнє споживання свіжих овочів, фруктів, молочних продуктів та білкової їжі.
- Хронічні захворювання – гастрит, виразкова хвороба, порушення роботи печінки та підшлункової залози можуть ускладнювати засвоєння вітамінів.
- Надмірне вживання алкоголю та куріння – ці звички виснажують запаси вітамінів в організмі.
- Довготривале лікування антибіотиками та іншими медикаментами – може порушувати мікрофлору кишечника, що впливає на засвоєння корисних речовин.
- Сезонні зміни – у зимово-весняний період знижується доступність свіжих фруктів та овочів.
Авітаміноз - фото з відкритих джерел
Симптоми авітамінозу
Авітаміноз може проявлятися по-різному, залежно від того, якого саме вітаміну не вистачає в організмі. Найпоширеніші симптоми:
- Дефіцит вітаміну A – сухість шкіри, ламкість нігтів, погіршення зору в темряві.
- Дефіцит вітаміну B – хронічна втома, депресія, проблеми з пам’яттю, випадіння волосся.
- Дефіцит вітаміну C – кровоточивість ясен, часті застуди, повільне загоєння ран.
- Дефіцит вітаміну D – болі в кістках, підвищена ламкість кісткової тканини, проблеми з зубами.
- Дефіцит вітаміну E – м’язова слабкість, погіршення стану шкіри, безсоння.
Профілактика авітамінозу
Щоб уникнути розвитку цього стану, слід дотримуватися таких рекомендацій:
- Збалансоване харчування – раціон повинен включати всі необхідні вітаміни та мікроелементи.
- Вживання свіжих овочів і фруктів – особливо у періоди сезонного дефіциту.
- Достатнє перебування на сонці – для синтезу вітаміну D.
- Прийом вітамінних комплексів – особливо взимку та навесні.
- Відмова від шкідливих звичок – алкоголь та тютюн негативно впливають на засвоєння вітамінів.
- Фізична активність та здоровий спосіб життя – покращує загальний стан організму.
Авітаміноз – це не просто тимчасове нездужання, а серйозна проблема, яка може призвести до важких наслідків для здоров’я. Вчасне виявлення дефіциту вітамінів і відповідні профілактичні заходи допоможуть зберегти енергію, молодість і гарне самопочуття.
Раніше ми писали: вітаміни групи В: чим корисні, та чому варто заповнювати їх дефіцит .
