Правильне харчування школяра – не просто питання смаку, а ключ до енергії, концентрації та успішності протягом усього навчального дня. Щоб дитина отримувала все необхідне, варто грамотно підбирати продукти для ланчбокса. Про це повідомляє krivbass.city з посиланням на рекомендації доказових лікарів в Instagram.
Читайте також: Як зробити харчування дитини здоровим: 4 ефективні лайфхаки для батьків
Основні принципи здорового ланчбокса
Баланс – понад усе
Фахівці радять формувати ланчбокс за принципом "тарілки здорового харчування", де присутні:
- Білки: м’ясо, риба, яйця, бобові або молочні продукти. Вони необхідні для росту, відновлення тканин і тривалого відчуття ситості.
- Складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, крупи, макарони з твердих сортів пшениці. Вони дають довготривалу енергію для роботи мозку.
- Корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія. Підтримують роботу мозку та нервової системи.
- Овочі та фрукти: свіжа нарізка – джерело вітамінів та клітковини.
Ідеальна їжа для школи: формуємо корисний ланчбокс - фото з відкритих джерел
Різноманітність і привабливість
Щоб дитина із задоволенням їла, ланчбокс має виглядати яскраво та цікаво. Додайте різнокольорові овочі та фрукти, вирізайте фігурки або створюйте "веселі обличчя" з продуктів – це стимулює апетит і робить прийом їжі грою.
Чого варто уникати
- Булочки з шоколадом та вафлі – прості вуглеводи швидко підвищують цукор у крові, а потім викликають спад енергії.
- Солодкий йогурт – в порції 250 г міститься стільки ж цукру, як у шести шматочках шоколаду.
- Сосиски в тісті – багаті на шкідливі трансжири.
- Сік із коробки – 200 мл можуть покривати добову норму цукру для дитини.
Ідеальна їжа для школи: формуємо корисний ланчбокс - фото з відкритих джерел
Приклад збалансованого ланчбокса
- Фрукти: яблуко, банан, ягоди або мандарин
- Цільнозерновий крекер або печиво
- Овочі слайсами: огірок, морква, перець
- Сир твердий нарізкою або йогурт без цукру у порційній упаковці
- Горіхи: жменя мигдалю
Такий підхід допоможе дитині залишатися енергійною, сконцентрованою та здоровою протягом всього навчального дня.
Раніше ми писали: не загодовуйте дітей: поради для батьків від фітнес-тренера Віктора Мандзяка.