Діти обожнюють солодощі. Ця любов природна, особливо в ранньому віці, коли солодке сприймається як найбільш привабливий смак. Проте надлишок цукру може шкодити здоров’ю дитини, впливаючи на зайву вагу та загальне самопочуття. Сучасні виробники солодких напоїв і продуктів добре обізнані про такі переваги, тож не шкодують цукру у своїй продукції, щоб зробити її ще більш привабливою для маленьких споживачів. Для батьків стає актуальним завдання – як прищепити дитині здорові харчові звички, які залишаться на все життя?
Читайте також: Як приготувати пунш вдома: прості та смачні рецепти святкового напою
Ця стаття допоможе зрозуміти, як зробити раціон дитини більш збалансованим і навчити її любити корисні продукти. Ми підготували 4 лайфхаки, які допоможуть вам у цьому процесі. Автор порад - фітнес-тренер Віктор Мандзяк.
Лайфхак 1: Поєднуйте корисне з улюбленим
Найпростіший спосіб привчити дитину до нової їжі – комбінувати її з тією, що вона вже любить. Наприклад, якщо вашій дитині подобаються котлети, додайте до страви трохи овочів. Готуєте гуляш? Подавайте його з гречкою або іншими корисними гарнірами. Важливо, щоб інтервал між ложкою улюбленої і корисної їжі був мінімальним – не більше 9 секунд. Чергування смаків допоможе дитині поступово звикати до нових продуктів, а раціон стане більш збалансованим.
Лайфхак 2: Додавайте калорійні продукти до корисної їжі
Ми вчимося любити їжу не лише за її смак, але й за відчуття насичення, яке вона дає. Дітям часто подобаються калорійні продукти, тому що вони швидко додають енергії. Спробуйте комбінувати продукти: подавайте вівсянку з медом чи сир із варенням. Так дитина отримає і задоволення, і користь від їжі.
Лайфхак 3: Робіть прийом їжі веселим
Діти обожнюють ігри, тож використовуйте це на свою користь. Можете разом нарізати овочі у вигляді різних фігурок або влаштувати «двобій» між огірком і морквою, де переможця буде з’їдено. Також можна гратися в гру «ложка за маму, ложка за тата» – це додасть процесу веселощів. Ще одна ефективна техніка – залучити дитину до приготування їжі. Коли дитина докладе зусиль до приготування страви, вона буде з більшим ентузіазмом її куштувати.
Лайфхак 4: Дозвольте дитині зголодніти
Як казав Сократ, голод – найкраща приправа до їжі. Якщо дитина постійно перекушує солодощами чи іншими улюбленими смаколиками, вона рідко відчуває справжній голод. Дайте їй можливість добре зголодніти перед основним прийомом їжі, і тоді навіть овочі здаватимуться смачнішими. Це допоможе створити асоціацію корисної їжі з приємним відчуттям ситості.
Здорові звички, сформовані у дитинстві, залишаються на все життя. Використовуйте ці поради, щоб допомогти вашій дитині полюбити корисну їжу. Завдяки цим простим лайфхакам харчування вашої дитини стане більш збалансованим, а корисні продукти – улюбленими. Раніше ми писали: не загодовуйте дітей - поради для батьків від фітнес-тренера Віктора Мандзяка.