До полудня кожен може закласти міцний фундамент для здоров’я серця. Прості ранкові звички здатні підтримати стабільний пульс, покращити кровообіг і знизити ймовірність серцево-судинних захворювань у довгостроковій перспективі.
Читайте також: Овочі й фрукти: скільки їсти в зимовий період, щоби бути здоровими
Про це пише Krivbass.city з посиланням на експертні матеріали платформи Eating Well.
Ранок варто почати з руху
Фізична активність одразу після пробудження — один із найкращих способів подбати про серце. Це може бути легка зарядка, прогулянка на свіжому повітрі, йога або коротке тренування вдома.
Серце — це м’яз, і йому, як і будь-якому іншому, потрібне регулярне навантаження. Рух допомагає зберігати еластичність судин, активізує кровообіг, зменшує запальні процеси та поступово сприяє нормалізації артеріального тиску.
Ранок для серця: рух, кава і сніданок без шкоди - фото з відкритих джерел
Наукові спостереження свідчать: коли фізичні вправи виконуються щодня в один і той самий час, особливо вранці, людям легше зробити їх постійною звичкою. Навіть 10–15 хвилин активності вже мають позитивний ефект, тож за браку часу достатньо короткої прогулянки або простого комплексу вправ.
Кава — з користю, а не на шкоду
Помірне споживання кави може позитивно впливати на серцево-судинну систему, якщо уникати надлишку цукру та жирних добавок.
Кавові зерна містять природні антиоксиданти, зокрема хлорогенову кислоту, яка допомагає боротися із запаленнями та підтримує здоровий стан судин. Саме ці сполуки захищають клітини від пошкоджень і сприяють загальному зміцненню серця.
Найкращий вибір — чорна кава без підсолоджувачів. Для різноманіття смаку можна додати дрібку кориці або какао. А от ароматизовані сиропи, солодкі вершки та готові кавові мікси краще обмежити — вони містять багато калорій, цукру й насичених жирів.
Сніданок із клітковиною — інвестиція в серце
Те, що ви з’їдаєте вранці, безпосередньо впливає на рівень холестерину та стан судин. За даними Frontiersin, раціон, багатий на клітковину, допомагає знизити рівень «поганого» холестерину та підтримує здоров’я серця.
Клітковина не лише сприяє очищенню судин, а й покращує травлення та дає тривале відчуття ситості, що зменшує ризик переїдання протягом дня.
Ранок для серця: рух, кава і сніданок без шкоди - фото з відкритих джерел
Найкращі джерела клітковини для сніданку — овес, ячмінь, цільнозерновий хліб, фрукти та ягоди. Наприклад, вівсянка зі свіжими ягодами й горіхами поєднує клітковину, антиоксиданти та корисні жири в одній тарілці.
Ще один вдалий варіант — тости з авокадо на цільнозерновому хлібі. Авокадо багате на мононенасичені жири, які підтримують здоров’я серця, а разом із клітковиною злаків утворює збалансований і поживний сніданок.
Раніше ми писали: здорові судини й серце: який продукт виводить шкідливий холестерин?.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.