Коли температура в оселі опускається до +10 градусів, нічний відпочинок може перетворитися на справжній квест. Холод не дає тілу розслабитися, м’язи напружуються, а думки про можливу застуду змушують прокидатися серед ночі.
Читайте також: Переохолодження та обмороження: як захистити себе у період сильних морозів
Та насправді прохолодне повітря не є ворогом здоров’ю — якщо правильно підготуватися до сну.
Чи небезпечно спати в холоді
Низька температура в кімнаті сама по собі не викликає хвороб. Застуджуються не від холоду, а від переохолодження. Якщо тіло добре зігріте, а спальне місце підготовлене, сон у прохолодному приміщенні може бути навіть міцнішим і глибшим.
Одяг для сну: тепло без дискомфорту
Від тонких літніх піжам краще відмовитися. Для холодної ночі підійде одяг із натуральних тканин — бавовни, фланелі або тонкої вовни.
Найкраще працює принцип багатошаровості:
- футболка або лонгслів;
- легкий светр;
- теплі шкарпетки.
Одяг не має стискати тіло або заважати кровообігу — це важливо для збереження тепла.
Сон у холоді: що вдягати і як зігрітися вночі - фото з відкритих джерел
Ковдра — головний захисник від холоду
У холодній кімнаті ковдра стає справжнім союзником. Варто обирати моделі з хорошими теплоізоляційними властивостями:
- вовняні;
- пухові;
- сучасні синтетичні наповнювачі.
Якщо однієї ковдри замало — краще накритися двома, ніж мерзнути всю ніч.
Зігрійте ліжко перед сном
Лягати в холодну постіль — не найприємніше відчуття. Виправити ситуацію допоможе грілка або пляшка з гарячою водою, загорнута в рушник. Достатньо 10–15 хвилин, щоб ліжко стало теплим і затишним.
Теплі напої та легкий перекус
Перед сном корисно випити чашку теплого трав’яного чаю або просто теплої води. Це допоможе зігріти організм зсередини.
Не варто лягати спати голодними — легкий перекус підтримує теплообмін уночі.
Сон у холоді: що вдягати і як зігрітися вночі - фото з відкритих джерел
Особлива увага — голові та ногам
Саме через голову і стопи тіло найшвидше втрачає тепло. Теплі шкарпетки обов’язкові, а за потреби можна використати тонку шапку або капюшон.
Чого краще не робити
- Не вживайте алкоголь перед сном — він створює ілюзію тепла, але насправді прискорює його втрату.
- Не лягайте в сирому або вологому одязі.
- Уникайте протягів і відкритих вікон без теплої ковдри.
Раніше ми писали: пісок, сіль чи крихта: що справді працює проти ожеледиці.