
Сучасний ритм життя змушує багатьох починати ранок зі смартфона: перевірка соцмереж, електронної пошти чи новин стала майже ритуалом. Проте це може негативно впливати на ваш мозок і настрій протягом дня. Як повідомляє The Independent, посилаючись на наукове дослідження, використання телефону в перші 30 хвилин після пробудження здатне серйозно нашкодити вашій продуктивності.
Читайте також: Недосипання руйнує здатність контролювати негативні думки — висновки дослідників
Чому телефон зранку не найкраща ідея?
Головна причина полягає у явищі, відомому як “сонна інерція”. Після пробудження мозку потрібен час, щоб активізуватися та повноцінно перейти до стану бадьорості. Якщо ж одразу навантажити його інформацією зі смартфона, це може перевантажити когнітивні процеси. У результаті протягом дня знижується концентрація уваги, погіршується пам’ять, а рівень стресу може зрости.
Смартфон в ліжку - фото з відкритих джерел
Як покращити ранок?
Експерти радять уникати використання гаджетів одразу після пробудження. Натомість ранкову рутину можна зробити продуктивнішою та кориснішою:
• Розтяжка або зарядка. Фізична активність допомагає активізувати тіло та розум.
• Чашка чаю або кави. Спокійний сніданок без екрану створює сприятливу атмосферу для початку дня.
• Планування дня. Виділіть час, щоб визначити свої пріоритети та завдання.
• Читання. Ненав’язливий перегляд книги або журналу допоможе налаштувати мозок на роботу.
Іноді з настанням ночі ми довго крутимося з боку на бік, але сон так і не приходить. Звичайно, можна рахувати овець, а можна — скористатись дієвою порадою від кінезіологів. Отже, як заснути за 12 секунд?
Використання смартфона одразу після сну може створити негативний ефект на ваш настрій і продуктивність. Замість цього спробуйте зробити ранок часом для себе, відкинувши гаджети хоча б на першу годину. Це допоможе зберегти ясність розуму, гарний настрій та енергію протягом усього дня.
Раніше ми писали про переваги сну голяка: 10 причин чому кожному варто спати без одягу.