Користування смартфоном вранці - фото з відкритих джерел

Сучасний ритм життя змушує багатьох починати ранок зі смартфона: перевірка соцмереж, електронної пошти чи новин стала майже ритуалом. Проте це може негативно впливати на ваш мозок і настрій протягом дня. Як повідомляє The Independent, посилаючись на наукове дослідження, використання телефону в перші 30 хвилин після пробудження здатне серйозно нашкодити вашій продуктивності.

Читайте також: Недосипання руйнує здатність контролювати негативні думки — висновки дослідників 

Чому телефон зранку не найкраща ідея?

Головна причина полягає у явищі, відомому як “сонна інерція”. Після пробудження мозку потрібен час, щоб активізуватися та повноцінно перейти до стану бадьорості. Якщо ж одразу навантажити його інформацією зі смартфона, це може перевантажити когнітивні процеси. У результаті протягом дня знижується концентрація уваги, погіршується пам’ять, а рівень стресу може зрости.

Смартфон в ліжку - фото з відкритих джерел

Як покращити ранок?

Експерти радять уникати використання гаджетів одразу після пробудження. Натомість ранкову рутину можна зробити продуктивнішою та кориснішою:

Розтяжка або зарядка. Фізична активність допомагає активізувати тіло та розум.

Чашка чаю або кави. Спокійний сніданок без екрану створює сприятливу атмосферу для початку дня.

Планування дня. Виділіть час, щоб визначити свої пріоритети та завдання.

Читання. Ненав’язливий перегляд книги або журналу допоможе налаштувати мозок на роботу.

Іноді з настанням ночі ми довго крутимося з боку на бік, але сон так і не приходить. Звичайно, можна рахувати овець, а можна — скористатись дієвою порадою від кінезіологів. Отже, як заснути за 12 секунд?

Використання смартфона одразу після сну може створити негативний ефект на ваш настрій і продуктивність. Замість цього спробуйте зробити ранок часом для себе, відкинувши гаджети хоча б на першу годину. Це допоможе зберегти ясність розуму, гарний настрій та енергію протягом усього дня.

Раніше ми писали про переваги сну голяка: 10 причин чому кожному варто спати без одягу.