Багато хто вважає мюслі ідеальним вибором для тих, хто хоче скинути вагу. Проте за яскравими етикетками та обіцянками “фітнес-ефекту” часто ховається зовсім інша правда: надлишок цукру, зайві калорії та приховані жири можуть перетворити цей нібито здоровий сніданок на перешкоду для стрункої фігури.
Читайте також: Ранок починається зі смачних сніданків: 5 ідей для робочого тижня
Чому мюслі не завжди допомагають схуднути
Тренер і нутриціолог Варніт Ядав наголошує: жоден окремий продукт сам по собі не “спалює” жир. Схуднення залежить від загальної кількості калорій та балансу поживних речовин у раціоні. Навіть якщо на упаковці написано “для зниження ваги”, переїдання мюслі, особливо з доданим цукром чи жирами, призведе до зворотного ефекту.
Мюслі і схуднення: міфи та реалії здорового сніданку - фото з відкритих джерел
Мюслі можуть стати частиною здорового харчування, але лише за умови, що ви уважно читаєте склад. У пріоритеті — продукти з високим вмістом клітковини.
Варто уникати мюслі, якщо:
- у складі є багато цукру, меду, сиропів чи шоколаду;
- вони обсмажені в олії або містять забагато жирів;
- калорійність перевищує 400–500 ккал на 100 г.
Коли мюслі справді корисні
Головна перевага якісних мюслі — клітковина, яка допомагає довше зберігати відчуття ситості та контролювати апетит. Для того щоб мюслі приносили користь, обирайте варіанти:
- без доданого цукру або з мінімальною його кількістю;
- з цільнозернових злаків (овес, жито, пшениця);
- з високим вмістом клітковини;
- з додаванням горіхів, насіння, сухофруктів — але у невеликих кількостях;
- у порції не більше 40–50 г.
Мюслі і схуднення: міфи та реалії здорового сніданку - фото з відкритих джерел
Як додати мюслі до раціону без шкоди для фігури
-
Поєднуйте з білками. Додайте грецький йогурт, нежирний сир або ложку протеїнового порошку — це збалансує вуглеводи та зробить сніданок ситнішим.
-
Уникайте додаткового цукру. Замість меду чи сиропів використовуйте натуральну солодкість фруктів і ягід.
-
Контролюйте порцію. Використовуйте кухонні ваги, щоб не з’їсти більше, ніж потрібно.
Правильно підібрані мюслі можуть бути смачним та корисним доповненням до вашого меню. Головне — не вірити сліпо маркетингу, а уважно дивитися на склад і тримати порції під контролем.
Раніше ми писали: голодним не заснеш: які продукти можна їсти перед сном.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Krivbass.city, має інформаційний характер і не може бути рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів має бути узгоджене з лікарем. Якщо маєте скарги на здоров'я — обов'язково зверніться до фахівця.